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The Badass Body Diet

Author: Christmas Abbott
Publisher: HarperCollins
ISBN: 006239097X
Size: 68.94 MB
Format: PDF, ePub
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CrossFit celebrity Christmas Abbott shows how to attain the body of your dreams with a targeted eating strategy and total-body workout plan that will whip glutes and hips—and every problem area—into top shape. As a formerly “skinny fat” woman, Christmas Abbott knows what real women need to get the butt and body of their dreams. In The Badass Body Diet, she dispels the myth of the health benefits of a “pear shape” body, teaches readers how to spot-reduce excess fat with targeted meal plans and recipes that zap cellulite, and galvanizes them with a quick and simple workout plan for a toned butt—the key to total body fitness. Your “glutes” (the technical term for booty) are the body’s largest and most powerful muscle group—and one of the most beautiful—but they can go dormant, flat, and flabby. Packed with essential information, and inspirational before-and-after photos of her clients, The Badass Body Diet shows how to whip that butt into shape and provides essential information on how to: Select essential “booty foods”—the right proteins, fats, and carbs Experience a total body workout with an easy-to-follow, powerful exercise program Improve posture and functional mobility and enhance overall health Target cellulite through diet, workout strategies, and other proven tips And much more. Unlike most “one approach fits all” diet and exercise books, The Badass Body Diet identifies the three types of dieters that Christmas has discovered working with hundreds of clients at her CrossFit gyms—Modifiers, Gainers, and Maintainers—and tailors her approach to each, providing specific goals for maximum results. Stop obsessing about a flat belly, Christmas advises. A Badass Body is a birthright, and it starts at the bottom—with a trim and tight tush.

Kick Ass Yoga

Author: Jelena Lieberberg
Publisher: GRÄFE UND UNZER
ISBN: 3833858559
Size: 15.25 MB
Format: PDF, ePub
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Yoga mit Biss, Herz und Seele! PLUS: Kostenlose Übungsvideos online Du bist ein Fan der traditionellen Bewegungslehre, offen für sportliche Herausforderungen und hast keine Scheu davor, deine eignen Grenzen zu erkunden? Dann ist das hier genau richtig für dich! Kick Ass Yoga ist inspiriert von verschiedenen körperorientierten Hatha-Yogastilen und verbindet ganz undogmatisch deren Vorteile mit Techniken des funktionellen Trainings – bis in die letzte Faszie. Du kannst allein mit deinem eigenen Körpergewicht oder mit Geräten trainieren. Down Dog, Twisted Moon, Pyramide: Jede Übung gibt es auch als Video zum kostenlosen Streaming – für ein rundum gelungenes Crossover-Workout! Zugangscode im Buch enthalten.

Shut Up And Run

Author: Robin Arzón
Publisher: GRÄFE UND UNZER
ISBN: 3833861649
Size: 20.46 MB
Format: PDF, ePub
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»Get Off Your Ass & Go For A Run! « – Robin Arzón Egal ob asphaltierter Großstadtdschungel oder ausgetretene Pfade in wilder Natur: Dieses Buch treibt jeden nach draußen! Ausgestattet mit allem, was Einsteiger und erfahrene Läufer wissen müssen, ist es Ratgeber, Trainingsprogramm und inspirierendes Laufjournal zugleich. Das Rundumpaket enthält nicht nur Wochenpläne, praktische Tipps zu Ausrüstung und Zielsetzung, sondern auch animierende Playlists, Wissenswertes zu Wettkämpfen, Regenerationsphasen und vieles mehr. Nebenbei beschreibt die Autorin ihren Weg von der New Yorker Prozessanwältin hin zur Ultramarathon-Läuferin. Laufen ist für sie nicht nur Sport, sondern ein bunter, fabelhafter Lifestyle. Höchst motivierend und inspirierend pusht sie ihre Leser zu Bestleistungen, denn: Ein Lauf kann deinen Tag verändern, viele Läufe ändern dein Leben!

Women Cross Training

Author: Michael Brauer
Publisher: Createspace Independent Publishing Platform
ISBN: 9781522736820
Size: 80.13 MB
Format: PDF, ePub, Mobi
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Women Cross Training Cross Training für Frauen Women Cross Training ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt. Mit dem hier vorgestellten Trainingssystem können Frauen effektiv abnehmen und sich den schlanken und fitten Körper erarbeiten, von dem sie schon immer geträumt haben. Die Übungen und Workouts können alle ohne Fitnessstudio durchgeführt werden. Sinnvoll sind jedoch ein Springseil (Jump Rope) und einzelne Hanteln und Gewichte. 365-Tage Trainingsplan Progressives Training, das von Woche zu Woche schwieriger wird Bodyweight und Freihantel Übungen, wie Push-ups, Benchpress, Deadlifts und viele mehr Alle Übungen sind illustriert Mit Benchmark WODs gegen Ende des Trainingsjahres als ultimative Herausforderung Effektives Abnehmen mit zielgerichteten Workouts Kraft- und Ausdauertraining in einem

Siegernahrung

Author: Novak Djokovic
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3864135419
Size: 66.18 MB
Format: PDF
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Im Jahr 2011 gewann Novak Djokovic 10 Titel, 3 Grand Slams und 43 aufeinanderfolgende Matches und spielte damit die erfolgreichste Saison, die jemals im Tennis absolviert wurde. Aber wie konnte ein Sportler, der zuvor von Atemproblemen und Verletzungen geplagt wurde, plötzlich die Nummer 1 der Weltrangliste werden? Die Antwort ist verblüffend: Er stellte seine Ernährung um. In Siegernahrungbeschreibt Djokovic, wie er den Bombenangriff auf seine Heimatstadt Belgrad überlebte und von einem der Kriegs-Kinder zum Tennisstar wurde. Im Fokus dieses Ratgebers steht jedoch die Diät, die ihn aus der Mittelklasse an die absolute Spitze katapultierte: Djokovic liebte Brot und Pasta, vor allem aber die Pizza aus dem Restaurant seiner Familie unwissend, dass sein Körper Bestandteile des Weizens nicht verarbeiten kann. Erst als er anfing, auf glutenhaltige Nahrung zu verzichten, konnte er sich gleich zwei Kindheitsträume erfüllen: den Wimbledon-Sieg und die Position 1 in der Tennis-Weltrangliste. Dieses Buch verhilft dem Leser mit Wochen-Menüs, Ernährungstips und einfachen Rezepten durch glutenfreie Ernährung zu einem besseren Lebensgefühl.

Yoga Girl

Author: Rachel Brathen
Publisher: Knaur Balance eBook
ISBN: 3426437104
Size: 38.11 MB
Format: PDF, ePub, Mobi
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Rachel Brathen steht für einen neuen Yoga-Lifestyle und ist dank Instagram weltweit bekannt. Die 1989 geborene Schwedin fand ihre Wahlheimat auf der karibischen Paradiesinsel Aruba. Unter dem Namen "Yoga Girl" präsentiert sie in ihrem gleichnamigen und autobiografischen Buch ein Yoga-Programm, das ihr selbst geholfen hat, Frieden, Freiheit und Liebe im Leben zu finden. In sieben Kapiteln spricht sie über Yoga für jeden Tag, über Selbstliebe und Selbstakzeptanz, über den Flow des Lebens und Spiritualität in der modernen Welt. Jedes Kapitel enthält Yoga-Sequenzen, Rezepte, Meditationen und Atemtechniken. "Yoga Girl" ist für alle, die bereits aktiv Yoga machen, für Anfänger oder einfach für Menschen, die sich für inspirierende Lebensgeschichten interessieren.

Ultramarathon Man

Author: Dean Karnazes
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3864132568
Size: 27.66 MB
Format: PDF, ePub, Mobi
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1600 Kilometer - in 10 Tagen - zu Fuß! Unmöglich? Nicht für Ultramarathon-Läufer. Denn: Für diese ist ein normaler Marathon nur Aufwärmübung. Sie laufen 50-Meilen-Rennen, 100-Meilen-Rennen und mehr. Sie laufen über 24 Stunden ohne Rast und ohne Schlaf. Sie treiben ihren Körper, ihren Geist und ihren Willen weit über das äußerste Maß an Schmerzen und Strapazen hinaus. Warum? Läuferlegende Dean Karnazes hat in seinem Buch seine ganz persönliche Lauf-Geschichte aufgeschrieben. Ein mitreißender, emotionaler Bericht, der nicht nur einen Einblick in das Seelen- und Trainingsleben eines Extremsportlers gibt, sondern den Leser auch dazu motiviert, den Mut zu haben, die eigenen Träume zu leben.

Das Men S Health Muskelbuch

Author: Adam Campbell
Publisher: Südwest Verlag
ISBN: 3641556171
Size: 42.46 MB
Format: PDF, ePub, Mobi
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Das ultimative Übungsbuch für starke Muskeln Auf nahezu 500 Seiten bietet "Das große Muskelbuch" alles, was für ein perfektes Training erforderlich ist: Mehr als 600 Übungen für alle Muskelgruppen, übersichtlich gegliedert, werden mit mehr als 1300 Fotos anschaulich und nachvollziehbar dargestellt. Bestechend sind die Übungsalternativen, die für viel Abwechslung sorgen und die sowohl für Anfänger wie für Fortgeschrittene geeignet sind. Dazu gibt es wichtige Informationen und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Muskelaufbau, Fettabbau, Ernährung und Steigerung des Leistungsvermögens sowie spezifische Workouts und einen 4-Wochen-Diät-und-Trainingsplan. Das wirklich ultimative Übungsbuch zur Kräftigung der Muskeln.

Das Fest Der Kleinen Wunder

Author: Ulrike Renk
Publisher: Aufbau Digital
ISBN: 3841214789
Size: 70.98 MB
Format: PDF, ePub, Docs
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Der Geschmack von Pfefferkuchen. Ostpreußen, Winter 1925: Während im Reich alles im Umschwung ist, lebt man auf den Gütern in der ostpreußischen Provinz ein Leben mit den Jahreszeiten. Für Frederike ist es das letzte Jahr auf Gut Fennhusen, bevor sie eine höhere Töchterschule besuchen wird. Sie genießt es, mit ihrem Pony über die abgeernteten Felder zu reiten, den ersten Schnee zu riechen und an den Vorbereitungen für die große Jagd teilzuhaben. Nur Caramell, ihr Lieblingspferd, macht ihr Sorgen – es lässt sich plötzlich nicht mehr reiten. Dann taucht der Besitzer des Nachbarguts auf und möchte es kaufen. Jetzt muss schon ein kleines Wunder geschehen, dass es noch ein fröhliches Weihnachtsfest wird ... Zauberhaft und besinnlich – Weihnachten auf Gut Fennhusen. Dieses Buch ist ein abgeschlossener Weihnachtsroman, der in den 20er Jahren auf Fennhusen spielt. Es ist nicht die chronologische Fortsetzung der Serie "Die Ostpreußen Saga".